Uusia reseptejä

Ruoat, jotka pitävät aineenvaihdunnan palavana maksimiteholla

Ruoat, jotka pitävät aineenvaihdunnan palavana maksimiteholla

Vältä hidasta, huonompaa aineenvaihduntaa ja syö itseäsi aineenvaihduntaa tehostavilla elintarvikkeilla, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi paljon nopeammin.

Sinä saatat pitää


11 parasta ja huonointa ruokaa aineenvaihdunnan tehostamiseksi

Vaikka genetiikalla on suurin vaikutus kykyysi polttaa rasvaa, tietyt elintarvikkeet voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa tai hidastaa sitä vakavasti.

Kun emme voi laihtua tai laihtuminen pysähtyy, syyttämme sitä virheellisestä aineenvaihdunnastamme. Mutta jos aineenvaihdunta on todella syyllinen, voitko torjua vaikutusta syömällä tiettyjä aineenvaihduntaa edistäviä elintarvikkeita?

Mahdollisesti. Se, mitä syömme, voi vaikuttaa aineenvaihduntaprosessiin ja tehdä siitä hieman enemmän tai vähemmän tehotonta. Mutta ennen kuin muutat ruokavaliota, sinun on ymmärrettävä, miten aineenvaihdunta toimii.


Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmät, kuten mustikat ja mansikat, sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa kehoasi polttamaan rasvaa siirtämällä tätä makroravintoa ruoansulatusjärjestelmän läpi nopeammin. Kuitujen suositeltu päivittäinen saanti on 38 grammaa miehille ja 25 grammaa alle 50 -vuotiaille naisille. Yksi kuppi raakamustikoita sisältää 3,6 grammaa kuitua, mikä antaa naisille 14 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista ja miehille 9 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista. Yksi kuppi viipaloituja mansikoita sisältää 3,3 grammaa kuitua, mikä antaa naisille 17 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista ja miehille 11 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista. Myös elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti C -vitamiinia, kuten sitrushedelmät, auttavat kehoasi polttamaan rasvaa nopeasti ja tehostamaan aineenvaihduntaa. Scripps Clinicin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan sitrushedelmillä, kuten sitruunoilla, limetillä, appelsiinilla ja greipillä, on kemiallisia ominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan insuliinitasoja ja edistävät laihtumista.

Parsakaali on ristikukkainen vihannes, joka edistää aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista. Se on täynnä kalsiumia, folaattia, kuitua, A -vitamiinia ja C -vitamiinia. Se on täynnä tehokkaita kasvikemikaaleja, joilla on tärkeä rooli vahvan immuunijärjestelmän kehittämisessä.


Helppo resepti

Voit nukkua hoikana ja menettää ei -toivotut vatsarasvat nopeasti. 40 todistettua rasvaa polttavaa ruokaa - täydellinen luettelo, jonka luultavasti tiedät jo, että tietyt elintarvikkeet voivat tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi polttamaan kehon rasvaa.

Rasvaproteiinitehokas mitä sinun tarvitsee tietää



Miksi paleo -ruokavalio on paras vähähiilihydraattinen ruokavalio



4 Paleon kulmakiviä aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Rasvaproteiinitehokas ruokavalio on seuraava.




Rasvaproteiinitehokkaat aineenvaihduntareseptit.

Punaisen teen detox on uusi nopea laihtumisjärjestelmä, jonka avulla voit menettää 14 kiloa puhdasta kehon rasvaa vain 14 päivässä.
Nopeat hapettimet ovat usein nälkäisiä ja kaipaavat suolaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia ja tuntevat yleensä väsyneen, stressaantuneen ja ahdistuneen.
Vaalea ja tumma liha siipikarjanliha lohi turska munuaiset pavut soija jne.

On selvää, että proteiinin syöminen polttaa suuremman prosenttiosuuden kaloreista, ja tutkimukset viittaavat siihen, että kun sama määrä kaloreita syödään, syövä henkilö syö korkeamman prosenttiosuuden proteiinia enemmän aterian jälkeen noin 30–60 ylimääräistä kaloria päivässä.
Aineenvaihduntasi muuttaa ruoan energiaksi yhdistämällä syömäsi ja juomasi happiin ja vapauttamalla sen kehoosi energiana.
Nykypäivän yhteiskunnassa on väärä käsitys siitä, että kalorit ovat kaloreita ja avain laihtumiseen on luoda kalorivaje niin, että keho käyttää enemmän kaloreita ylläpitääkseen itseään kuin kulutettu määrä.

Valitse sekoitus vähärasvaisia ​​ja täysrasvaisia ​​ruokia, kuten vähärasvaista juustojogurttioliiviöljyä jne.
Sekoita ja yhdistä myös tummat ja vaaleat proteiinit.
Helpot ketolow -carb -reseptit.

Nämä rasvaa polttavat elintarvikkeet luovat kehossa termogeenisen vaikutuksen ja auttavat sinua laihduttamaan polttamalla esimerkiksi sisäelimiä ja vatsarasvaa.
548729 seuraajan terveyttä.
Vaiheet rasvaproteiinitehokkaaseen ruokavalioon.

Mitä tarkoittaa olla proteiinitehokas.
1355882 seuraajaa terveys- ja hyvinvointisivusto.
Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinulla on rasva- ja proteiinitehokas aineenvaihdunta.

Tämä poltetun energian lisääntyminen havaittiin kuitenkin, kun proteiinien saanti kasvoi 10 15 kaloreista noin 30: een määrään, joka on edelleen suositellun ohjeen mukainen.
30 35 kokonaisia ​​hiilihydraatteja.
Se on ongelma, koska jodi on välttämätön aineenvaihduntaa kiihdyttävien hormonien tuotannolle.

Rasvaa polttavat juomat todella toimivat.
Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinulla on rasva- ja proteiinitehokas aineenvaihdunta.
45 50 proteiinia.

Mitä sinun pitäisi syödä.
Tämä johtuu siitä, että veresi kiertää ja hengität.
Siihen kuuluu erityisen afrikkalaisen punaisen teen sekoitus, joka auttaa laihtumaan nopeasti.

Mitä tiesin jo aiemmista kokemuksista atkins -ruokavaliosta ja kun uudet painonvalvojien suunnitelma käynnisti hedelmien nollapisteiden tekemisen.
Kun kehosi lepää, poltat edelleen kaloreita.
Tein tietokilpailun ja huomasin olevani proteiinirasvatehokas, mikä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että kehoni käsittelee proteiinia ja rasvaa tehokkaammin kuin hiilihydraatteja.

Kokeile reseptiä tänään.
Lue lisää siitä, mitä se tarkoittaa ruokavalioosi ja kunto -ohjelmaan.
20 öljyä tai luonnollista rasvaa.

Terveellinen rasvainen ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta eurooppalaisen kliinisen ravitsemusjulkaisun uusi tutkimus osoitti, että ruokakaava aiheutti naisten jodipitoisuuden pudotuksen 56 prosentilla kuuden kuukauden aikana.


Terveyshyötyjä painonpudotuksen lisäksi

Laihtuminen on vasta alkua. Naiset ENSIMMÄINEN kertoi raportoivansa vakaammista tunnelmista, vähemmän kehon kipuja ja alentavan kolesterolia. "Se on kuin löytää piilotettu supervoima, joka vakauttaa energian, mielialan ja aivotoiminnan", Sisson sanoo.

Terveiden rasvojen täyttäminen ja hiilihydraattien vähäinen poistaminen elvyttää kehon kykyä polttaa varastoitua rasvaa. Voitto: vaivaton laihtuminen sekä kolesterolin ja sydänsairauksien riskin pienentäminen. Ja kolme viikkoa riittää, sanoo Sisson: "Vain 21 päivää antaa keholle aikaa rakentaa aineenvaihduntalaitteisto uudelleen, jotta se voi polttaa tehokkaasti rasvaa polttoaineeksi."


Kuinka muuttaa metabolista tehokkuutta?

Se on melko yksinkertainen kaksiosainen prosessi:

  • Aloita enemmän harjoituksia ristipisteen alapuolella
  • Muuta ruokailutottumuksiasi estääksesi verensokerin heilahtelut (yksityiskohdat osassa 2)

Perus ei tarkoita aina helppoa, mutta jos olet valmis tekemään sen, voit itse alkaa nähdä tuloksia vain viikon tai kahden kuluttua muutosten tekemisestä. Tämä tarkoittaa tietysti, että voit kumota muutokset yhtä nopeasti.

Tämä ei ole kertaluonteinen muutos, vaan se on pitkäaikainen muutos, joka auttaa sinua toimimaan paremmin.

Nyt kun meillä on hyvä käsitys siitä, mikä prosessi on ja miksi sillä on meille niin suuri merkitys kestävyysurheilijoille, jaan kanssasi, mitä tapahtui, kun laitoin sen pelaamaan ja mitä muutoksia tein.

Oletko koskaan tehnyt tällaista testiä?

Muita tapoja muodostaa yhteys Amandaan
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish


15 asiaa, joita voit syödä tai juoda polttaaksesi enemmän kaloreita

Syö enemmän marjoja, juo enemmän vihreää teetä ja lisää asiantuntijaneuvoja.

Olitpa kasvissyöjä, pescatarian tai et tilaa mitään tiettyä ruokailusuunnitelmaa, voit rikastuttaa ruokavaliotasi ruoalla, joka toimii sinulle paremmin. Tiedämme, että "rasvaa polttava" ruoka kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Ja vaikka asiantuntijoilla on ristiriitaisia ​​mielipiteitä siitä, voiko yksi elintarviketyyppi polttaa rasvaa yksinään, he ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että näet tuloksia sisällyttämällä enemmän ruokaa, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen. Edessä, etsi huijausarkki, mitä ostaa seuraavalla ruokakaupalla.

Jos et vieläkään ole varma kombuchasta, voit kokeilla probioottista teetä uudelleen ja kokeilla vain sen rasvanpoltto-ominaisuuksia. Fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten kimchin ja makeuttamattoman kefirin tai jogurtin, probiootit helpottavat ruoansulatusjärjestelmän kykyä hajottaa ruoka paremmin, mikä tarkoittaa, että saat enemmän ravintoaineita muista syömistäsi elintarvikkeista, mikä johtaa parempaan kylläisyyteen, & rdquo toteaa Ariane Resnick, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja erikoisruokavalioiden kokki julkkisasiakkaille, kuten Pink ja Gwyneth Paltrow.

& ldquoJogurtti, erityisesti kreikkalainen jogurtti, sisältää proteiinia, jonka sulaminen vaatii enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ", selittää Green Chef -rekisteröity ravitsemusterapeutti Gabriele Geerts. & ldquo kirjoittaja Ketotarian, ehdottaa myös hapankaalia lisäämällä, & ldquoScience on vihdoin alkanut tunnistaa suolistomikrobiomisi tärkeyden ja sen roolin yleisessä hyvinvoinnissasi, mukaan lukien aineenvaihduntasi. Suolistobakteerien epäsuotuisa tasapaino voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja painon nousuun. & Rdquo

Kärki: Upota suosikkihedelmät kreikkalaiseen jogurttiin tai kefiriin terveelliseksi jälkiruokavaihtoehdoksi.

Niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin, kala, jossa on paljon terveellistä rasvaa, voi auttaa sinua poistamaan ei -toivottua rasvaa. & ldquoVilli lohi on erityisen hyvä proteiinivalinta, koska se sisältää Omega-3-rasvahappoja, jotka taistelevat tulehdusta vastaan, & rdquo sanoo, ravitsemukseen ja kokonaisvaltaiseen lääketieteeseen keskittynyt lääkäriassistentti Kate Martino. Rasvat auttavat myös pitämään sinut kylläisenä pidempään, [samalla] kun syöt tarpeeksi proteiinia joka päivä, tuet lihasmassaa, mikä lisää lepo -aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa levossa. & rdquo

Kärki: Grillaa lohta sitruunaviipaleiden päälle kuivumisen välttämiseksi.

Samoin avokadojen "hyvä" rasva voi myös auttaa polttamaan epäterveellistä rasvaa. & ldquoNe ovat täynnä sydämen terveitä rasvoja ja kuituja, joten ne pitävät sinut kylläisenä ja estävät himoa [sekä] kaliumia, joka estää vedenpidätyksen ja turvotuksen, rdquo sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amy Shapiro.

Lääkäri ja luonnontieteilijä Carolyn Dean puolestaan ​​pitää avokadoa ja rsquosia rasvaa polttavina ominaisuuksina magnesiumia: & ldquoMagnesium on elintärkeää terveelle painonpudotukselle, koska se aktivoi satoja entsyymejä, jotka ohjaavat ruoansulatusta, imeytymistä ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien käyttöä, & rdquo hän sanoo. Magnesiumia tarvitaan myös, jotta insuliini avaa solukalvot glukoosia varten, jotta verensokeri pysyy tasapainossa, mikä on elintärkeää painonpudotukselle. Kun verensokeri on epätasapainossa, ylimääräinen glukoosi varastoituu rasvaksi. & Rdquo

Kärki: Ainoastaan ​​aamiaisen vaihtaminen voilla paahtoleipää avokado -paahtoleipää voi auttaa vähentämään vatsarasvaa, & rdquo ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Natalie Gillett.

& ldquoEgg [tarjoavat] täydellisen sekoituksen proteiineja ja rasvoja, jotka tarjoavat pitkäaikaisen kylläisyyden ja vähentävät himoa ja verensokeritason laskuja, jotka johtavat usein sokeristen ruokien välipalaan, rdquo sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Cox. Kulinaarinen ravitsemusterapeutti Trudy Stone on samaa mieltä, ja ldquoEggs ovat yksi parhaista rasvaa polttavien proteiinien lähteistä, jotka saavat aineenvaihduntasi käyntiin. Runsaasti proteiineja sisältävien ruokavalioiden on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa ruoan lämpövaikutuksen ja elintarvikkeiden lämmön vaikutuksen vuoksi, kehosi polttaa kaloreita metaboloidakseen elintarvikkeita. & Rdquo

Kärki: Toisin kuin tietyt ruokavaliot, Cox kannustaa syömään munankeltuaisen: & ldquo Munankeltuainen sisältää runsaasti koliinia, ravintoainetta, joka auttaa rasvan emulgoitumisessa ja sulattamisessa. Koliini auttaa myös maksan vieroituksessa ja hyödyttää niitä, joilla on hidas maksa tai rasvainen maksa ja rsquo, joka liittyy usein painonnousuun ja lihavuuteen. & Rdquo

Myös runsaasti magnesiumia sisältävät raakapähkinät ja siemenet, kuten mantelit, pekaanipähkinät ja kurpitsansiemenet, sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää vatsarasvaa. & ldquoNe ovat myös loistava tulehdusta ehkäisevien välttämättömien rasvahappojen lähde, mukaan lukien Omega 3 -rasvat ja tyydyttymättömät rasvat, & rdquo selittää kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja Raw Generationin perustaja Jessica Rosen. & ldquoNämä terveet rasvat tarjoavat myös antioksidantteja, jotka sekä torjuvat että korjaavat tulehduksen aiheuttamia vaurioita. & rdquo Cox lisää, että sinun tulisi tavoittaa pellavansiemenet erityisesti siksi, että ne ovat "runsaasti kuitua ja runsaasti limaa, limaista, ikenen kaltaista ainetta" joka laajenee joutuessaan kosketuksiin veden kanssa ja luo täyteyttä ja kylläisyyttä. "

Kärki: & ldquoMantelit ovat loistava välipala syötäväksi ennen harjoittelua L-arginiinin aminohapon ansiosta, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, & rdquo ehdottaa Dad Bod Health -perustajaa ja kuntoravitsemusasiantuntijaa Jason Priestia.

Appelsiinit tunnetaan immuunivahvistavasta C-vitamiinistaan, mutta oletko harkinnut vähäkalorisen välipalan aineenvaihduntaa? & ldquoSitrushedelmät alkalisoivat kehoa, mikä on avain rasvanpudotuksen edistämiseen ja yleisen terveyden parantamiseen, & rdquo sanoo Rosen. & ldquo Paljon liukoista kuitua sisältävät appelsiinit auttavat pitämään suolistobakteerit terveinä, vähentävät ruokahalua ja auttavat poistamaan rasvaa. alas sokeria, & rdquo sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Josh Axe. Pappi on samaa mieltä, & ldquoGrippi vaikuttaa erittäin positiivisesti aineenvaihduntaasi ja sisältää runsaasti kasvikemikaaleja, jotka auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti. & Rdquo

Kärki: & ldquo Kokeile lisätä greippi siivua aamiaisen parantamiseksi tai purista tuoretta mehua lasilliseen vettä, & rdquo sanoo Axe, & ldquoJopa greippien eteerisen öljyn haistelu voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.

Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, kaali, vihreät mangoldit ja pinaatti, sisältävät runsaasti stressiä vähentävää ravintoainetta magnesiumia, ja mdashstressillä on suora yhteys painonhallintaan, ja mdashand lisää tärkeitä kuituja ja ravintoaineita yleisen terveyden, kylläisyyden ja rasvanpolttokykyjen kannalta, sanoo rdquo Rachel Fiske, kokonaisvaltainen ravitsemuskonsultti. Shapiro lisää, & ldquo Koska näissä lehdissä on paljon rautaa, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehoon, sinä olet tehokkaampi harjoittelussa ja kasvatat myös lihaksia. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltat levossa. "

Kärki: Heitä lehtivihanneksia, joiden on vaikea saada smoothie, pata tai omletti.

& ldquo Cayenne -pippurissa on paljon kapsaisiinia, jonka on todettu polttavan vatsarasvaa ja parantavan kehon kykyä muuntaa ruoka polttoaineeksi, rdquo sanoo. Päivittäinen kapsaisiinin kulutus nopeuttaa vatsan rasvahäviötä. & rdquo Lääkäri ja sisätautilääkäri John La Puma ovat samaa mieltä, & ldquo

Kärki: & ldquoSekoita salsaa, paahdettua paprikaa tai cayennepippuria raejuustosi kanssa rasvaa polttavaan makuun, joka antaa poikkeuksellista ravintoa, & rdquo suosittelee ravitsemusterapeutti Melissa Rifkinia.

& ldquo Kun kahvi on epäilty epäterveelliseksi, sen on viime vuosina osoitettu tehneen kaiken aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä Alzheimerin oireiden vähentämiseen, ja rdquo vaatii Resnickiä. Sabrina Russo, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja bloggaaja My Three Seasonsin takana, on samaa mieltä, & ldquo Kahvin kofeiini voi merkittävästi lisätä aineenvaihduntaa, kun taas antioksidantit voivat mahdollisesti vähentää kohdun ja maksan syövän riskiä. & Rdquo Asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että kuppi kahvia ennen työskentelyä out parantaa kalorien ja rasvanpolttoa.

Kärki: & ddquo Siirry helposti sokeriin ja kermaan, koska liika voi voittaa hyödyn, & rdquo sanoo Gillett. & ldquo Kokeile lisätä vanilja -mantelimaitoa kevyempään vaihtoehtoon! & rdquo

& ldquoVihreä tee on todella yksi ainoista kuluttajien saatavilla olevista luonnollisista rasvaa polttavista juomista, & rdquo vaatii Mike Clancya, kouluttajaa ja sertifioitua ravitsemustyylin valmentajaa. & ldquo [It]: llä on vahva antioksidanttiprofiili. Suuri määrä EGCG: tä, mdashepigallokatechiinigallaattia ja mdashtriggers -entsyymejä, jotka saavat rasvasolut vapauttamaan varastoitua rasvaa ja lisäävät energiankulutusta. & Rdquo

Vihreä tee parantaa myös maksan ja rsquosin rasvanpolttokykyä ja termogeneesiä, joka tuottaa lämpöä kehossa. Toiset väittävät, että matcha on salainen ainesosa. & ldquoSe on emäksinen muotoilu, joka vastaa kirkkaampaa ihoa, enemmän energiaa ja nopeampaa laihtumista, & rdquo sanoo Rosen. & ldquoMatcha -vihreä tee sisältää 137 kertaa enemmän antioksidantteja kuin tavallinen vihreä tee. & rdquo

Axe on samaa mieltä, & ldquo Matcha -vihreän teen kupin juominen on enemmän kuin vain rauhoittava juominen säännöllisesti, mikä voi todella vähentää kehon rasvaa ja alentaa kolesterolitasoa. Lisäksi se auttaa kehoasi korjautumaan nopeammin korkean intensiteetin harjoitusten, kuten purskeharjoittelun jälkeen. kiloa ja tehostaa aineenvaihduntaa. & rdquo

Kärki: & ldquo Rasvanpudotuksen vuoksi on suositeltavaa juoda kolmesta viiteen kupillista (noin litraa) vihreää teetä, & rdquo sanoo Clancy. & ldquo Voit myös käyttää vihreän teen uutetta, 300-500 milligrammaa suositeltavana annoksena. & rdquo

Kookosöljy on jo katkottua DIY -kauneudenhoitotyökalupaketissamme, ja pidämme sitä entistäkin kätevämpänä nyt, kun tiedämme, että se voi myös tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua nieltynä. & ldquoSe voi auttaa vähentämään sekä kehon painoa että kehon rasvaa pitäen samalla kilpirauhasesi sujuvana, & rdquo vakuuttaa tohtori Axe. Ravitsemusteen perustaja Shana Minei Spence, MS, RDN, CDN, jatkaa, & ldquoCoconut on öljy, joka kuuluu keskiketjuiseen triglyseridiin (MCT). MCT: t voivat imeytyä kehoomme helpommin ilman energiaa, eivätkä ne tallennu kehoomme. & Rdquo

Kärki: & ldquo Kasviöljyjen vaihtaminen kookosöljyyn ruoanlaitossa on yksinkertainen tapa lisätä toinen rasvaa polttava ruoka ruokavalioosi, rdquo sanoo.

Omenaviinietikka on toinen DIY-kauneus, joka voi myös auttaa hillitsemään himoasi. Axin mukaan & ldquoOmenaviinietikan nauttiminen ennen ateriaa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi vähemmällä ruoalla. Lisäksi se toimii luonnollisena tapana puhdistaa kehosi ja tasapainottaa vatsasi ja rsquosin pH -arvoa. & Rdquo SimplyProteinin ravitsemusviestintäpäällikkö Jonathan Clinthorne (jolla on väitöskirja ravitsemuksesta) todistaa & ldquo Kun etikkaa kulutetaan ennen ateriaa, sen hapot voivat itse asiassa hidastaa ruoansulatusta hiilihydraateista. Tämä auttaa pitämään verensokerisi nousemasta, ja verensokeripiikkien tiedetään estävän rasvanpolttoa. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että etikan kulutus voi lisätä kalsiumin imeytymistä ruoansulatuskanavassa ja parantaa sydän- ja verisuonitautien merkkejä. & Rdquo

Kärki: Axe ehdottaa ruokalusikallisen lisäämistä lasilliseen vettä ennen juomista. Samaan aikaan sertifioitu syömispsykologian ja ravitsemuksen asiantuntija Elise Museles ehdottaa & ldquoJuo se suoraan, tee & lsquotea & rsquo sitruunalla ja raa'alla hunajalla, sekoita oliiviöljyn kanssa salaattikastikkeeksi tai käytä sitä vihannesten peittaamiseen! & Rdquo

Toinen viljelijä- ja rsquos -markkinoiden löytö on sekoitetut marjat. & ldquo Korkea kuitupitoisuus voi tuottaa kylläisyyttä vähemmän kaloreilla, mikä puolestaan ​​voi tukea kehon rasvan ja painon laskua Arivalen valmentajan ja ravitsemusterapeutin Stasi Kasianchukin mukaan. & ldquoFiber on myös tärkeä verensokerin hallintaan, sydämen terveyteen ja optimaaliseen suolen toimintaan. Näissä elintarvikkeissa on myös paljon tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, jotka voivat tukea terveellistä ihoa ja toipumista liikunnasta. & Rdquo Priest lisää, & ldquoMarjat sisältävät runsaasti polyfenoleja, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa ja joissakin tapauksissa jopa estämään sen muodostumisen. & Rdquo

Kärki: Lisää kourallinen mustikoita aamupuuroon tai smoothieen.

Muistatko luuliemen ruokavalion? Siinä oli jotain. Erityisesti & ldquothe aminohapon L-glutamiinin on osoitettu parantavan suoliston terveyttä ja mahdollisesti auttavan painonpudotuksessa, & rdquo selittää Geerts.

Kärki: Geerts suosittelee kuluttamaan luuliemen yksin kuumana juomana tai käyttämään sitä keittopohjana.

Martino kertoo, & ldquoPavut ovat terve hiilihydraattilähde, joka auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden hajoaminen kestää kauemmin. He voittivat & rsquot piikki verensokeria ja antaa sinulle jatkuvaa energiaa ilman kaatumisia. & Rdquo Kasianchukin mukaan & ldquo Pavujen proteiini tukee lihasten muodostumista, ja enemmän lihasmassaa lisää kalorien polttoa ja lepoa. & Rdquo

Palkokasveja ovat pavut, herneet ja linssit. & ldquoKasvit tarjoavat runsaasti polttoainetta mikrobiomeillemme (ruoansulatuskanavan sisällä elävien monimuotoisten mikrobien maailma), & rdquo Kasianchuk jatkaa. Samoin ravitsemusterapeutti Rebecca Stib toistaa, & ldquo [He] ovat erittäin ravitsevia ja mikä tärkeintä, runsaasti kuituja. Kuitupitoisilla elintarvikkeilla on keskeinen rooli ruuansulatuksen hidastamisessa ottamalla enemmän tilaa vatsassamme. & Rdquo

Kärki: Ravitsemusasiantuntija Rania Batayneh suosittelee lisäämään garbanzo-pavuista valmistettua hummusta ja mdashia avokado-paahtoleipäsi: & ldquoIt & rsquos yhdistelmä kikherneistä peräisin olevaa pro/carb-yhdistelmää, joka sisältää myös kuitua, joka ylläpitää sinua pidempään. & Rdquo


Paahdettuja kikherneitä

Shutterstock

"Keksien, sirujen tai pretzelien sijaan tykkään paistaa kikherneitä menestyvässä kulinaarisessa leväöljyssä. Puoli kupillista kikherneitä sisältää 15 grammaa proteiinia, joka auttaa pitämään minut yllä seuraavaan ateriaani asti, ja leväöljy tarjoaa sydämen terveellistä tyydyttymättömyyttä Voit myös lisätä paahdettuja kikherneitä salaattiin krutonkien sijasta. - Chelsea Elkin, MS, RD, CD


Osa-aikainen laihdutus voi olla temppu painonpudotukseen

Yksi laihduttamisen ensimmäisistä säännöistä on, että laihduttaaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat. Mutta leikkaa kalorien saantia liikaa tai liian kauan, ja keho reagoi siirtymällä energiansäästötilaan. x2014hidastaa kaloreiden polttamisnopeutta, mikä voi torjua nämä hyvät aikomukset.

Nyt australialaiset tutkijat sanovat, että heillä voi olla keino tehdä ruokavaliosta tehokkaampaa ja pitää kehon aineenvaihdunta huminaa normaalilla leikkeellä, mikä tarkoittaa enemmän kilojen menettämistä (ja pidättämistä) pitkällä aikavälillä. Salaisuus, he sanovat, pitää tauon laihduttamisesta muutaman viikon välein.

Uudessa tutkimuksessaan, joka julkaistiin International Journal for ObesityTasmanian yliopiston tutkijat havaitsivat, että liikalihavat miehet, jotka ruokavaliota jatkoivat 16 viikon ajan, laihtuivat kokonaispainollaan � kiloa verrattuna 31 — verrattuna niihin, joiden ruokavalio seurasi kahden viikon jaksoa kahden viikon tauolla 30 viikon ajan. Jatkuva laihduttaja menetti myös vähemmän kehon rasvaa kuin ajoittainen ryhmä.

Ajoittaiset laihduttajat pitivät painonsa pois myös pitkällä aikavälillä. Kuusi kuukautta ruokavalion päättymisen jälkeen on-and-off-ryhmä oli säilyttänyt eniten painonpudotusta tutkimuksen alkamisen jälkeen — noin 24 kiloa verrattuna vain noin 7 kiloon.

Joten miksi uudelleen, uudelleen-ruokavalio toimi niin paljon paremmin? Tutkijat ajattelevat, että se liittyy johonkin, jota kutsutaan adaptiiviseksi termogeneesiksi ja prosessiksi, jossa ihmisen lepo -aineenvaihdunta vähenee, kun kalorien saanti vähenee. Se on selviytymismekanismi, joka auttoi ihmisiä pysymään hengissä laihoina aikoina (sitä kutsutaan joskus �mine -reaktioksi ”). Mutta kun ylipainoinen henkilö yrittää laihtua, se voi toimia myös heitä vastaan.

Rajoittamalla kalorienrajoituskaudet kahteen viikkoon kerrallaan, kirjoittajat uskovat pitäneensä nälänhätäreaktion loitolla, mikä salli tutkimuksen osallistujien polttaa enemmän kaloreita näiden laihdutuskausien aikana.

Tutkimuksen suorittamiseksi tutkijat tarjosivat aterioita tutkimusjakson aikana. Kaiken kaikkiaan jokaiselle ryhmälle määrättiin 16 viikon dieetti, jonka aikana miehet vähensivät päivittäistä painon ylläpitokaloritarvettaan 33%. (Keskimäärin osallistujat söivät noin 900-1000 vähemmän kaloreita päivässä ruokavalion viikkojen aikana.)

Mutta kun jatkuva ruokavalio -ryhmän miehet pysyivät suunnitelmassaan 16 viikon ajan, ajoittaisen ryhmän miehet pyöräilivät ruokavalionsa päälle ja pois kahden viikon välein. Vapaapäiviensä aikana he söivät täyden kaloritarpeensa ja#x2014 painon edellyttämän kalorimäärän pysyä samana päivittäin, perustuen lepo-aineenvaihduntaan ja itse raportoimaan fyysiseen aktiivisuuteen.

Tästä syystä laihtuminen (tai nousu) noiden vapaapäivien aikana oli minimaalinen. “Siksi suuremman laihtumisen [jaksottainen] ryhmässä voidaan katsoa johtuvan suuremmasta laihtumisesta 8 x 2 viikon [energianrajoitus] lohkojen aikana eikä vain jatkuvasta kahdeksan laihtumisesta pidemmän ajan (30- viikko) interventiokausi, ja#x201D kirjoittajat kirjoittivat paperissaan.

Ennen kuin yrität kokeilla kahden viikon ruokavaliostrategiaa, tiedä kuitenkin tämä: Kirjoittajat huomauttivat nopeasti, että tiukka kalorien laskeminen oli myös tärkeä ruokavalion ulkopuolisten viikkojen aikana. Osallistujat eivät vain syöneet kaikkea mitä halusivat, vaan söivät vain sen, mitä he tarvitsivat vakaan painon ylläpitämiseksi.

Ja siksi voi olla, että edestakainen lähestymistapa toimi niin hyvin tässä tutkimuksessa, kirjoittajat sanovat. Tosielämässä tauon pitäminen laihduttamisessa voi johtaa epänormaalin suureen ruokahaluun ja ylensyöntiin, mikä voi vaarantaa painonpudotuksen, ja he kirjoittivat.

He huomauttavat myös, että ajoittain paastoavat ruokavaliot ja#x2014-ohjelmat, joissa vuorotellen syödään esteettömästi useita päiviä, hyvin vähän tai ei ollenkaan ruokaa, eivät näytä toimivan paremmin kuin jatkuva, tasainen laihduttaminen. 𠇊: t, jotka sisältävät kontrolloidun energiatasapainon jaksoja, eivät pelkästään vaihteluja energian saannissa, voivat olla välttämättömiä, jotta voidaan ymmärtää uudelleen ja uudelleen ruokavalion hyödylliset vaikutukset, he kirjoittivat.

Jos haluat saada parhaat wellness -vinkkimme postitettuun postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje

Tutkimus oli pieni (32 osallistujaa suoritti sen), eikä se pystynyt määrittämään, onko kahden viikon, kahden viikon tauko optimaalinen malli ja että se toimi paremmin kuin jatkuva kalorien leikkaaminen. Ja koska tutkimukseen osallistui vain miehiä, on epäselvää, pitäisikö sama pätevän naisiin. Lisää tutkimuksia tarvitaan, kirjoittajat sanovat, onko tämä suunnitelma edelleen tehokas tiukasti kontrolloidun laboratorioympäristön ulkopuolella.

Silti kirjoittajat päättivät, että heidän havaintonsa tarjoavat alustavaa tukea kalorien rajoittamiselle ja pois käytöstä ja viittaavat siihen, että se voi olla “superior vaihtoehto ” jatkuville ruokavalioille.


Kuinka parantaa terveyttäsi ja vahvistua aineenvaihduntaa syömällä oikein ei toimi

Viime viikolla otin huomioon kaikki ruoat, joita söin koko päivän. Tuli mieleeni, etten maininnut ruoan laatua. Ruoka on nyt paljon kuin treenaamista. On parasta saada laatua yli määrän ja#8230 aina kun mahdollista.

Valitettavasti korkealaatuiset ruoat tulevat myös korkealla hinnalla. Mutta ainakin tiedät, että saat parhaiten saatavilla olevia ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Koska ruokavalioni koostuu pääasiassa proteiineista ja rasvoista, ostan aina laadukasta lihaa, kalaa, munia, voita ja öljyjä.

Kun hankin lihaa, varmista, että se on laitumella ja ruoho syötetty ja jos mahdollista ruoho on valmis, se ei ole rakeista. Ostan ruoholla syötettyä voita ja munia laitumelta kasvatetuista kanoista.

Koska syön kohtuullisen määrän kananmunia, ostin kananmunia “ kasvisruokatuista kanoista, koska se oli halvempaa hintaa ja rehellisesti sanottuna en ajatellut liikaa mitä kanat söivät. Mutta mitä enemmän ajattelin sitä, sitä vähemmän oli järkevää, että kanoja ruokittiin kasvisruokavaliolla.

Kuten käy ilmi, kanat ovat kaikkiruokaisia, eivät kasvissyöjiä. Joten vihreiden ja siementen syömisen lisäksi he rakastavat syödä hyönteisiä, matoja, sammakkoja, käärmeitä ja jopa hiiriä!

Siitä ’ on paljon ravintoaineita, joita “ kasvissyöjä ruokkii ja#8221 kanoja puuttuu! Itse asiassa, kun katsot laitumella kasvatettujen kanojen keltuaisia, se on syvän oranssi väri verrattuna vaalean keltaisiin munankeltuaisiin, joihin monet meistä ovat tottuneet. Itse asiassa munankeltuaisten värin tarkastelu on yksi helpoimmista tavoista selvittää, onko kana laitumella kasvatettu ja terve.

Mitä tulee eläinten lihaan, minulla on tapana pysyä poissa kanoista yksinkertaisesti siksi, että se ei ole ravintoainepitoista verrattuna ruohoon syötettyyn lihaan ja luonnonvaraiseen pyydettyyn kalaan, ja siinä on yksi korkeimmista omega-6-rasvahappopitoisuuksista.

Omega-6-rasvahapot liittyvät tulehdusprosesseihin, joissa omega-3-rasvahapot liittyvät tulehdusta ehkäiseviin prosesseihin. Vaikka molemmat rasvahapot ovat ehdottoman välttämättömiä, suurin osa syömistämme elintarvikkeista sisältää yleensä enemmän omega-6-rasvahappoja, joten minun ei tarvitse kuluttaa muita omega-6-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Muista, että valtaosalla ihmisistä (luultavasti sinä mukaan lukien) on huomattava epätasapaino omega-3: n ja omega-6-rasvahappojen välillä. Tästä syystä, jos et käytä riittävästi omega-3-rasvahappoja ruokavaliossa, sinun pitäisi todellakin ottaa omega-3-rasva-lisäravinteita ruokavaliosi korkeiden omega-6-rasvojen torjumiseksi.

Mitä tulee öljyihin, tärkein etsittävä laatu on sen vakaus. Haluat pysyä poissa öljyistä, jotka hapettuvat helposti ja voivat pilaantua. Muista, että kun öljyt pilaantuvat, ne muuttuvat soluja vahingoittaviksi vapaiksi radikaaleiksi. Nämä ikävät pienet molekyylit voivat tuhota ja aiheuttaa tulehdusta kehossasi. Tästä syystä pidän ruoanlaittoon ghee- ja kookosöljyä ruoanlaitossa, koska molemmat ovat vakaita korkeassa lämmössä. Ja pidän kiinni oliiviöljystä salaatinkastikkeissa ja dippikastikkeissa, koska ne eivät ole yhtä vakaita korkeassa kuumuudessa.

Jotain muuta, mistä olen aina varovainen, ovat ksenoestrogeenit. Nämä ovat yhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien ylimääräinen vatsarasva!

Monet ihmiset yhdistävät ksenoestrogeenit muovisiin astioihin ja säilykkeisiin, mutta tämä ei ole kaikki. Sitä löytyy myös jalostetuista elintarvikkeista (joissa on transrasvoja), vihanneksista ja hedelmistä, joita on käsitelty rikkakasvien torjunta -aineilla ja torjunta -aineilla, lihasta, joka on peräisin huonostandardeista kasvatetuista eläimistä (antibioottien ja kasvuhormonien vuoksi) sekä viljellyistä kaloista, jotka on kasvatettu huonolaatuisissa olosuhteissa ruokavalio.

Jos lähimmässä ruokakaupassasi ei ole sellaisia ​​korkealaatuisia elintarvikkeita, joita etsit, voit myös etsiä lähimmän lähteen laadukkaasta lihasta, munista ja meijeristä.

Joten jos olet käyttänyt oikein ja syönyt tasapainoista ruokavaliota, joka edistää rasvanpolttoa ja optimoi terveyttäsi, mutta et silti näe tuloksia. Sinun on ehkä tarkasteltava ruokasi lähdettä. Korkealaatuisten elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa suuresti terveyteesi ja kehosi toimintaan. Muista, että kehosi on jatkuvan hyökkäyksen kohteena ulkoisista tekijöistä, kuten stressistä, saastumisesta, bakteereista, viruksista ja#8230, ja useimmat näistä ovat hallitsemattomia. Mutta mitä VOIT hallita, annat kehoosi. Ja tarjoamalla kehollesi tarvittavat ravintoaineet, joita se tarvitsee kehon suojaamiseksi haitallisilta ulkoisilta osilta, sitä paremmin keho pystyy toimimaan.

Kehosi on kuin hyvin öljytty moottori. Kun ei ole gunkia, se voi toimia tasaisesti ja polttaa kaiken polttoaineen. MUTTA kun se tukkii vanhan öljyn, se menettää tehokkuutensa ja voi polttaa polttoainetta vain murto -osalla. Aivan kuten tukkeutunut moottori, huonolaatuisten elintarvikkeiden syöminen voi häiritä aineenvaihduntaa ja hidastaa rasvanpolttoa.

So make sure you consume high quality foods to ensure that your body is functioning optimally, so you can reap all of the benefits of working out and eating well!


Katso video: Mitä ruokia kannattaa olla kun hankit hamsterin osa 1 (Lokakuu 2021).