Uusimmat reseptit

8 reseptiä liikunnan lisäämiseksi

8 reseptiä liikunnan lisäämiseksi

Kuinka ruokimme kehoamme, voi vaikuttaa suuresti harjoitustehoomme. Joten ennen kuin lähdet seuraavaan juoksuun tai sykliin, selvitä parhaat syömisen edellytykset tasapainoisen ruokavalion rinnalla, jotta saat ylimääräisen edun.

Nämä 8 reseptiä keskittyvät tärkeimpiin ruokaryhmiin ja ravinteisiin, jotka voivat tukea terveellistä elämäntapaa ja lisätä liikuntaa: hiilihydraatit, rauta, kalsium ja proteiini. Katso…

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkein energialähteemme, ja ne voidaan jakaa kahteen luokkaan - yksinkertaiseen ja monimutkaiseen.

Yksinkertaiset hiilihydraatit löytyy elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmämehu ja suklaa. Niitä kutsutaan tyhjiksi kaloreiksi ja ne tarjoavat nopean energian puhkeamisen, mutta tarjoavat ravitsemuksellisesti hyvin vähän.

Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy palkokasveista, hedelmistä, vihanneksista, täysjyväleivistä ja pastasta. Kehon on vaikeampaa hajota ja vapauttaa energiaa hitaammin, kestävämmin. Tämä voi auttaa parantamaan liikunnan kestävyyttä ja pysäyttämään verensokeripiikit estäen energian laskut ja huiput.

VALITA:

RAUTA

Rautarikkaat ruoat, kuten pinaatti ja linssit, voivat lisätä veren kykyä kuljettaa happea ja auttaa estämään väsymystä harjoituksen aikana. C-vitamiini voi myös auttaa kehoa imemään rautaa, joten yritä lisätä puristus sitrusta, kun seuraavan kerran sinulla on pinaattia tien päällä.

VALITA:

KALSIUM

Maito, luonnonjogurtti, juusto ja muut maitotuotteet sisältävät luonnostaan ​​paljon kalsiumia, mikä on välttämätöntä luiden terveyden ja lujuuden rakentamiseksi. Kalsium voi myös auttaa säätelemään lihasten supistuksia. Tasapainoisen ruokavalion tulisi tarjota kaikki kehosi tarvitsema kalsium; mutta jos rajoitat maitotuotteita, voi olla vaikeampaa saada tarvitsemasi. Muita runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat tofu ja pähkinät, kuten mantelit, parapähkinät ja hasselpähkinät.

VALITA:

VALKOISU

Sen lisäksi, että ylläpitää ja lisää lihasmassaa, proteiini on myös välttämätöntä terveiden luiden kannalta. Yritä sekoittaa saanti proteiinipakattuihin linsseihin, papuihin ja kaloihin sekä klassisiin vähärasvaisiin lihoihin, kuten hirvenlihaan ja kalkkunaan.

VALITA:

Lisätietoja ruokaryhmistä on artikkelissa Jamie's Balanced Plate -filosofia tässä.


Katso video: Miten aloitit liikkumisen? (Syyskuu 2021).