Perinteiset reseptit

Aivopolttoaine tentteihin

Aivopolttoaine tentteihin

Tarkistetaanko tenttejä varten vai onko sinulla iso projekti eteenpäin? Pidä aivosi hyvin polttoaineena oppaallamme erilaisille elintarvikkeille, jotka auttavat meitä keskittymään ja pysymään valppaina.

Aivomme käyttävät noin 20% kaikesta energiastamme, joten on tärkeää tietää elintarvikkeet, jotka voivat pitää sinut keskittymässä.

Paras tapa polttaa aivoasi on pysyä kosteutettuna ja syödä tasapaino ainesosia koko päivän ajan kaikista ruokaryhmistä.

Älä ohita aterioita - tasapainoisen aamiaisen syöminen asettaa sinut tuottavaan päivään eteenpäin.

Monilla erilaisilla ravintoaineilla on tietty rooli aivojesi kehityksessä ja kognitiivisen toiminnan tukemisessa. Kun haluat tarkistaa, yritä pitää ruokavaliosi monipuolinen ja tasapainoinen valitsemalla laaja valikoima vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita useiden päivien ajan.

Mikä rooli eri elintarvikkeilla on?

Tärkkelyshiutaleet

Valitse tärkkelyspitoisten hiilihydraattien täysjyvätuotteet - kehon suosima energialähde - saadaksesi enemmän kuitua ja ravinteita. Valitse esimerkiksi täysjyväpasta, täysjyväleipä ja kaura, koska ne sisältävät myös rautaa ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita kognitiiviselle toiminnalle.

VALKOISUUS

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa pitämään nälän kurissa. Lisäksi liha- ja kasvipohjaiset proteiinilähteet tarjoavat molemmat rautaa, mikä auttaa happea pääsemään aivosoluihin. Jos emme saa tarpeeksi rautaa, kehomme väsyy, mikä vaikuttaa kaikkeen, myös aivotoimintaan ja keskittymiseen.

Kasviperäisistä lähteistä peräisin oleva rauta (kuten pavut, palkokasvit, kaura, pähkinät, siemenet ja useimmat tummanvihreät lehtivihannekset) ei imeydy yhtä helposti kuin lihapohjaisista lähteistä. C-vitamiini voi kuitenkin parantaa imeytymistä, joten yritä syödä niitä runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, kuten appelsiinit, tomaatit ja bataatit.

VEG & HEDELMÄT

Sisällytä erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä osana jokaista ateriaa ja välipaloja, koska ne sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Terveellinen välipala voi auttaa pitämään energiatasot ylhäällä, ylläpitämään keskittymistämme ja tarjoamaan lyhyen tauon opiskelusta - mikä on myös terveellistä!

Vaihda runsaasti lisättyä sokeria sisältävät välipalat ravitseviin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin pähkinävoin, kulhoon jogurttia, kouralliseen suolattomiin pähkinöihin tai popcorniin.

VESI

Älä unohda kosteuttaa! Kehomme tarvitsee vettä kaikkiin kognitiivisiin ja fyysisiin toimintoihin. Nesteytys on välttämätöntä aivojemme toiminnan kannalta. Tämän lisäksi kuivuminen voi vaikeuttaa keskittymistä ja aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Suuri kofeiinin saanti voi vaikuttaa uneen, mikä voi puolestaan ​​vaikuttaa pitoisuuteen, joten ole tietoinen kahvin, teen ja energiajuomien kulutuksesta.

Hydratoitumisen edellyttämä määrä vaihtelee noin 6-8 lasillisen nestettä päivittäin - vesi on paras valinta tavalliseen juomaan.

Lisätietoja näiden ravintoaineiden roolista sekä unen ja liikunnan merkityksestä tenttiaikana on oheisessa täydellisessä oppaassamme.

Katso video: AUTON PÄÄSTÖJEN PARANNUS sisältää mittaus tulokset (Lokakuu 2020).